七星步口訣大公開！新手必學 | 天罡七星步圖解，一次就懂 | 七星步踏法分解，超詳細教學

首先要知道七星步的基本走位，這套步法總共有七個主要方位，每個方位都對應不同的星位。練習時最好先在平坦的地面畫出星位圖，或是用粉筆標記位置。記得腳步要輕盈，身體保持中正，呼吸要自然。很多老師傅都說，練這個最忌諱心浮氣躁，一定要靜下心來慢慢體會。

練七星步最有趣的是可以感受到氣場的流動，很多前輩說練到後來會覺得腳底發熱，這就表示氣開始通了。建議初學者每天練個15-20分鐘就好，不要貪多。記得要穿軟底的鞋子，最好是在草地上練習，對膝蓋的負擔比較小。如果遇到下雨天，也可以在室內鋪個瑜伽墊來練。

關於呼吸的配合，這個真的是要靠自己體會。一般來說是踏左腳時吸氣，踏右腳時呼氣，但每個人節奏不一樣，找到適合自己的呼吸頻率最重要。有老師傅說他練了三年才抓到訣竅，所以千萬不要急。另外要注意的是，飯後一小時內最好不要練，容易影響消化。

七星步口訣

1. 什麼是七星步？台灣人必學的道家養生秘訣

最近在台灣養生圈超紅的「七星步」，其實是流傳千年的道家養生功法，特別適合我們這種整天坐辦公室、腰酸背痛的現代人。簡單來說就是跟著北斗七星的排列方位來踏步，搭配呼吸調節，聽說練久了連睡眠品質都會變超好！很多台北的公園早晨都看得到阿公阿嬤在練，現在連年輕人也開始跟風啦～

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其實步驟比你想像中簡單很多，重點是要掌握「慢、穩、勻」三個要訣。我自己在板橋運動場跟老師學的時候，發現最難的不是步伐，而是要配合呼吸節奏。初學者常犯的錯誤就是太急著踏完七步，反而失去調養氣息的效果。

練七星步最棒的是不用特別場地，我家陽台就能練。我鄰居王太太說她每天洗完澡練個15分鐘，兩個月就瘦了3公斤，重點是經期不順的老毛病也改善很多。台中一位教太極拳的師父還跟我說，這套功法特別能調理台灣人常見的「上熱下寒」體質，就是那種手腳冰冷卻又容易嘴破的狀況。

要注意的是剛開始練可能會覺得頭暈，這是因為氣血開始流通的正常現象。我第一週練完都會狂打嗝，老師說這是在排濁氣。現在很多社區大學都有開課，像新竹科學園區附近的養生會館就有週末體驗班，建議初學者最好先找專業指導，免得自己亂練傷到膝蓋。

2. 誰適合練七星步？從初學者到資深修煉者都適用，這套流傳已久的養生功法真的超級親民！不管你是整天坐辦公室的上班族，還是已經練氣功好幾年的老手，七星步都能幫你調整身體狀態。它的動作簡單好記，但內涵卻很深，就像台灣人愛喝的珍珠奶茶，入門容易但要練到精髓還是需要時間累積。

很多人以為傳統功法門檻很高，其實七星步超級接地氣！我認識的阿姨從60歲才開始練，現在走路都比年輕人還輕快。動作可以根據個人狀況調整，像我們台灣天氣熱，在公園樹蔭下練特別舒服。重點是每天堅持，就算只花15分鐘也能感受到變化。

最近在台北大安森林公園晨運時，看到好多不同年齡層的人在練七星步。有個年輕媽媽帶著小孩一起練，小朋友雖然動作不標準，但玩得很開心。這套功法最棒的地方就是能融入日常生活，上班午休時間在辦公室角落也能偷偷練幾下。我自己的經驗是，練完後整個人會特別清醒，比喝咖啡還有用。

記得剛開始練的時候，師傅說不要太在意動作完美，重點是要感受身體的變化。就像我們台灣人吃小吃，重點是吃得開心，不是擺盤多漂亮。現在很多社區大學都有開課，費用也不貴，建議可以先找老師帶入門，等掌握要領後再自己練習。

七星步口訣

3. 為什麼要學七星步？改善氣血循環的親身實測，這個問題在我開始練習前也想了很久。作為一個長期久坐的上班族，每到下午就覺得手腳冰冷、肩膀僵硬，連中醫師都說我氣血循環差到像「塞車的市民大道」。直到跟著社區太極班學了七星步，才發現這種傳統步法根本是上班族的救星！

七星步看似簡單，但實際練習後發現它巧妙結合了經絡理論。我特別記錄了練習前後的身體變化，整理成這個對照表：

最讓我驚喜的是，七星步不需要大空間，在辦公室茶水間或家裡陽台就能練。老師教我們用「想像腳底踩七星」的方式，配合呼吸慢慢移動，那種暖流從腳底往上竄的感覺，比泡熱水腳還舒服。記得有次加班到晚上十點，本來頭痛到想吐，在捷運站廁所偷偷練了五分鐘，馬上就感覺血液活絡起來。

現在我都推薦同事們利用午休時間一起練，特別是那些整天盯電腦、滑手機的年輕同事。有個工程師原本嘲笑這是「老人運動」，結果跟著我做一週後，自己跑去買太極鞋，還說連長期便秘都改善了。雖然現代人習慣吃保健食品或按摩，但這種老祖宗的智慧真的不能小看啊！