最近工作不順利怎麼辦？這種時候真的會讓人很煩躁，明明已經很努力了卻還是卡關，甚至開始懷疑自己是不是不適合這份工作。先別急著否定自己，每個人在職場上都會遇到低潮期，重要的是怎麼調整心態跟找到突破的方法。
首先，我們來看看常見的工作不順狀況有哪些：
| 狀況類型 | 具體表現 | 發生頻率 |
|---|---|---|
| 業績達不到 | 怎麼努力都追不上KPI | ★★★★☆ |
| 人際關係緊張 | 跟同事或主管相處有問題 | ★★★☆☆ |
| 職業倦怠 | 對工作失去熱情，每天都提不起勁 | ★★★★☆ |
| 能力不足感 | 覺得自己跟不上工作要求 | ★★☆☆☆ |
遇到這些狀況時，很多人第一個反應就是「想離職」，但其實換工作不一定能解決問題。我建議可以先試試這些方法：把工作拆解成小目標，完成一個就打個勾，這樣比較不會被龐大的壓力壓垮；或是找信任的同事聊聊，有時候旁觀者清，他們可能看到你沒注意到的盲點。
如果是長期的工作不順，可能需要更深入的調整。比如重新檢視自己的工作方式，是不是效率太低？還是時間管理有問題？現在網路上有很多提升工作效率的課程或工具，花點時間學習投資自己絕對值得。我自己就試過用番茄鐘工作法，把工作時間切成25分鐘專注+5分鐘休息，效果意外地好。
另外也要注意身心狀態，工作不順的時候最容易熬夜加班想趕進度，但這樣反而會惡性循環。記得要維持正常作息，找時間運動或培養工作以外的興趣，這些都能幫助轉換心情。有時候暫時抽離一下，反而會突然想到解決問題的新點子。
最近是不是常常覺得工作進度卡卡的，明明很努力卻總是提不起勁？「為什麼最近工作老是卡關？5個你可能沒發現的原因」其實就藏在日常的小細節裡。台灣的上班族壓力大，有時候不是能力問題，而是被這些隱形殺手拖累了效率。今天就來聊聊那些容易被忽略的卡關原因，幫你找出問題的癥結點。
首先最常見的就是「3C產品干擾」，手機通知一直跳、同事傳LINE問事情，不知不覺就分心了。根據調查，台灣上班族平均每8分鐘就會被數位干擾一次，專注力完全被打碎。再來是「辦公室環境太壓抑」，燈光太亮或太暗、空調溫度不適中，這些都會影響工作情緒。特別是現在夏天，冷氣開太強反而容易讓人昏昏欲睡。
另外還有些心理因素也很關鍵，像是「完美主義作祟」。很多台灣人做事求好心切，反而在細節上糾結太久，導致重要進度拖延。或是「身體發出警訊」卻沒注意，長期久坐讓血液循環變差，腦袋當然轉不動。最後一個是「任務優先級混亂」，事情一多就慌了手腳，重要不緊急的事永遠被往後排。
| 卡關原因 | 具體表現 | 改善建議 |
|---|---|---|
| 3C干擾 | 每5分鐘看一次手機 | 設定勿擾時段集中工作 |
| 環境不適 | 座位太吵或燈光刺眼 | 換位置或自備小檯燈 |
| 完美主義 | 報告改10次還不滿意 | 設定明確完成標準 |
| 身體疲勞 | 肩頸痠痛、眼睛乾澀 | 每小時起身活動5分鐘 |
| 任務管理混亂 | 同時處理多件事卻都沒進度 | 用便利貼列出優先順序 |
其實工作卡關時，與其硬撐不如先停下來檢視這些小地方。台灣職場步調快，但很多時候慢下來整理反而能加快效率。記得有次我同事就是因為整天盯著螢幕眼睛太累，工作效率直直落，後來買了防藍光眼鏡加上定時休息，整個人的狀態就差很多。這些看似不重要的小事，累積起來就是影響表現的關鍵。
工作不順時該找誰聊聊？3種最適合的傾訴對象
最近工作卡關、主管機車、同事難搞，整個人都悶到不行對吧？這種時候真的需要找個人好好吐苦水，但不是隨便抓個人來抱怨都有用喔！根據我這些年在職場打滾的經驗，這3種人最適合當你的情緒垃圾桶，而且還能給你實質幫助。
首先當然是同行好友啦！同產業的朋友最懂你遇到的狀況，他們可能也碰過類似情況。像我有次被客戶無理取鬧，跟做業務的學長聊完，他直接教我幾招應對技巧，超實用！不過記得要找信得過的人，免得辦公室八卦滿天飛。
| 傾訴對象 | 優點 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 同行好友 | 了解產業生態，能給專業建議 | 避免找競爭對手或大嘴巴 |
| 家人伴侶 | 無條件支持，是最強後盾 | 別把負面情緒全倒給對方 |
| 職場前輩 | 經驗豐富，能指點迷津 | 選擇願意提攜後輩的前輩 |
再來是家人或另一半，他們雖然不一定懂工作細節，但絕對會站在你這邊。像我同事每次被主管罵，回家跟太太撒嬌完就滿血復活。不過要記得適可而止，別把家人當成出氣筒，畢竟他們也會心疼你啊！
最後是公司裡信得過的前輩，特別是那種待比較久、人又好的資深同事。他們清楚公司文化，知道哪些地雷不能踩。我有次差點跟主管槓上，就是被部門老鳥攔下來，偷偷告訴我「那個主管吃軟不吃硬」，後來照他說的做果然有用！不過要找對人，那種愛打小報告的就免了。
最近身邊好多朋友都在問：「如何判斷現在只是小低潮還是該換工作了？」其實這個問題真的很常遇到，尤其是工作幾年後特別容易陷入這種糾結。我自己也經歷過這種時期，後來發現可以從幾個面向來觀察，不是單純看心情不好就衝動離職，也不是硬撐到身心俱疲才後悔沒早點行動。
首先最實際的就是檢視自己對工作的「厭惡感」是暫時性還是持續性的。如果是因為某個專案壓力大、或是跟同事有小摩擦，這種通常休息幾天就會好轉；但要是每天起床想到要上班就胃痛，看到公司郵件就焦慮，這種狀況持續超過一個月，那可能就不是單純的低潮了。
工作狀態檢核表
| 觀察指標 | 小低潮特徵 | 該換工作警訊 |
|---|---|---|
| 情緒持續時間 | 1-2週會自然緩解 | 持續1個月以上沒有改善 |
| 工作內容接受度 | 只是暫時對某些任務反感 | 對核心業務也完全失去興趣 |
| 生理反應 | 偶爾失眠或沒食慾 | 經常性頭痛/胃痛/心悸 |
| 公司發展性 | 知道公司有規劃只是目前卡關 | 明顯感覺公司正在走下坡 |
再來要看工作對你生活的影響程度。有些人下班後還能正常社交、發展興趣，純粹是上班時間比較悶；但如果是連休假都在想工作的事，或是完全沒力氣做其他事，那這個工作消耗你的程度可能已經超出合理範圍了。另外也要客觀評估公司的狀況，如果行業前景不錯、公司也還在成長，可能只是遇到短期瓶頸；但要是公司明顯在縮編、重要同事紛紛離職，這些都是很實際的參考指標。
最後很重要的是釐清「到底是工作有問題，還是自己需要調整」。有時候我們會把職業倦怠誤以為是工作不適合，其實可能只是需要進修新技能、或是調整工作方式。建議可以試著主動跟主管討論工作分配，或是申請調部門，真的嘗試過這些方法還是無法改善，再來考慮換跑道會比較周全。