早晨推開窗，陽光溫柔地灑進房間，那種暖洋洋的感覺總能讓人一整天都充滿幹勁。在台灣，我們特別懂得享受陽光帶來的美好，從清晨的晨跑到傍晚的夕陽，陽光總是無私地陪伴著我們。
說到陽光，不得不提到那些需要特別關懷的朋友。就像陽光社會福利基金會長期關注的顏損及燒傷者，他們就像被雲層暫時遮住的太陽，依然值得被溫暖對待。我們可以透過線上捐款系統，讓這份溫暖持續傳遞下去，就像陽光穿透雲層那樣，照亮每個需要幫助的角落。
陽光的種類其實比我們想像的還要豐富，不同時段的陽光都有它獨特的魅力：
| 時段 | 陽光特性 | 適合活動 |
|---|---|---|
| 清晨 | 柔和溫暖 | 晨跑、瑜伽 |
| 正午 | 強烈明亮 | 曬棉被、消毒 |
| 傍晚 | 浪漫金黃 | 散步、拍照 |
記得小時候最喜歡在放學後，跟同學們在操場上追逐打鬧，直到夕陽把我們的影子拉得長長的。那時候的陽光總是特別溫柔，像媽媽的手輕輕撫過臉頰。現在長大了，反而更懂得珍惜這些陽光下的平凡時刻，不管是週末在咖啡廳曬太陽發呆，或是假日帶著家人去公園野餐。
台灣的陽光總是這麼熱情，夏天時更是火力全開。這時候就要注意防曬了，別看陽光暖暖的很舒服，紫外線可是會偷偷傷害皮膚的。我習慣隨身帶把陽傘，既能遮陽又能當作時尚配件，一舉兩得。不過說真的，就算天氣再熱，看到陽光普照的日子，心情還是會不自覺變好呢！
陽光基金會在做什麼？幫助顏損朋友重獲自信的暖心故事，這個問題的答案藏在無數個被溫暖包圍的日常裡。在台灣，有一群因為意外或疾病導致顏面損傷的朋友，他們不僅要面對身體的疼痛，更常承受旁人異樣眼光帶來的心理壓力。陽光基金會就像一位貼心的老朋友，用實際行動陪伴他們走過這段不容易的路。
你知道嗎？陽光基金會提供的服務超級多元，從醫療補助到心理輔導，甚至還有就業協助，就是要讓顏損朋友能重新找回生活的節奏。我聽過一個超感人的故事，有位年輕女生因為火災臉部嚴重燒傷，原本連鏡子都不敢照，後來透過基金會的復健課程和同儕支持，現在已經能自信地走在街上，還當起志工幫助其他夥伴呢！
| 服務項目 | 內容說明 | 實際案例 |
|---|---|---|
| 生理復健 | 提供壓力衣、疤痕按摩等專業指導 | 燒傷朋友學會自我照護技巧 |
| 心理諮商 | 個別輔導與團體支持並行 | 憂鬱症患者重拾社交勇氣 |
| 職業重建 | 工作技能培訓與職場適應輔導 | 顏損者成功轉型成為客服專員 |
有位阿伯跟我分享，他車禍後半邊臉癱瘓，整整兩年不敢出門買菜。後來參加基金會的「臉部平權」活動，才發現原來社會比他想像中友善許多。現在他不但常去當宣導講師，還會用自己的經歷安慰新來的夥伴：「咱不是醜，是生命給咱特別的記號啦！」這種互相打氣的畫面，在陽光基金會裡隨處可見。
除了直接的服務，他們還默默做了很多社會教育的工作。像是推動店家參與友善職場計畫、到學校辦講座教小朋友正確看待顏損者。這些點點滴滴的努力，讓台灣慢慢變成更包容的地方。有時候在路上看到顏損朋友自在生活的樣子，就會覺得，啊，這就是陽光基金會最珍貴的成果吧！
為什麼台灣人夏天要防曬？紫外線指數的實用指南
夏天一到，台灣的太陽真的不是開玩笑的！走在路上沒幾分鐘就覺得皮膚刺刺的，這都是因為紫外線太強啦。你知道嗎？台灣的紫外線指數在夏天常常飆到「危險級」，特別是中午11點到下午3點這段時間，隨便曬個15分鐘就可能會曬傷。而且啊，紫外線不只會讓你變黑，長期下來還會加速皮膚老化，甚至增加皮膚癌的風險，所以防曬真的超級重要！
先來看看紫外線指數分級表，這樣你才知道什麼時候要特別小心：
| 紫外線指數 | 強度分級 | 建議防護措施 |
|---|---|---|
| 0-2 | 低 | 可以不用特別防曬 |
| 3-5 | 中 | 戴帽子或太陽眼鏡 |
| 6-7 | 高 | 擦防曬乳+遮陽傘 |
| 8-10 | 非常高 | 避免在陽光下活動 |
| 11+ | 極端 | 盡量待在室內 |
台灣夏天的紫外線指數常常在8-10之間，有時候甚至會破表到11以上。這時候就算只是出門倒個垃圾，也記得要擦防曬乳，最好穿件薄外套。我自己的經驗是，就算陰天也要防曬，因為紫外線還是會穿透雲層的。特別是去海邊玩水更要注意，水面反射會讓紫外線強度增加20%以上，很多人就是這樣不知不覺曬到脫皮的。
現在手機的天氣APP都能查即時紫外線指數，出門前花個30秒看一下，就能知道今天要怎麼做防曬。記得要選SPF30以上、PA+++的防曬產品，而且每2-3小時就要補擦一次。流汗或游泳後更要馬上補，不然防曬效果會大打折扣喔！
最近天氣轉涼，好多人都覺得心情特別低落，其實這可能是「季節性情緒失調」在作怪！如何利用陽光治療季節性情緒失調？醫師分享光照療法其實很簡單，只要掌握幾個小技巧，就能讓陽光成為你的天然抗憂鬱劑。台灣雖然冬天陽光不算少，但現代人整天待在辦公室，很容易缺乏日照，這時候就可以試試看醫師推薦的「光照療法」，幫助調節生理時鐘、改善情緒。
光照療法最重要的就是時間和強度的掌握。根據研究，早上7點到9點是最佳時段，這時候的陽光含有較多藍光，能有效抑制褪黑激素分泌，讓人更容易清醒。如果沒辦法曬到自然陽光，也可以考慮使用專業的光照治療燈，但要注意選擇符合醫療標準的產品。以下是不同光照方式的比較：
| 治療方式 | 建議時間 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 自然陽光 | 30分鐘/天 | 避免正午強光，戴太陽眼鏡保護眼睛 |
| 光照治療燈 | 20-30分鐘/天 | 距離30-50公分，亮度需達10,000 lux |
| 室內間接光 | 1-2小時/天 | 搭配靠近窗戶活動效果更好 |
除了光照療法，醫師也建議可以搭配一些日常小習慣來增強效果。比如早上起床後馬上拉開窗簾，讓陽光自然灑進房間；午休時間到戶外散步15分鐘；辦公室座位盡量安排在靠窗位置。這些都是很容易做到的事情，但對於改善冬季憂鬱症狀很有幫助。特別要注意的是，光照療法雖然安全，但如果有眼部疾病或正在服用光敏感藥物的人，還是要先諮詢醫師意見喔！
光照療法的效果通常需要持續1-2週才會明顯，所以不要太快放棄。很多患者表示，養成規律的光照習慣後，不僅心情變好，連睡眠品質也改善了。台灣的冬天雖然不像國外那麼陰暗，但現代人待在室內的時間太長，還是很容易缺乏日照。不妨從明天開始，試著讓自己多接觸陽光，說不定會發現意想不到的效果呢！